选择练习瑜伽的人数愈来愈多，然而一旦踏入健身房或者瑜伽馆，当面对课表中标新立异、各式各样的名称时，可以发现许多人都会陷入困惑之中，究竟艾扬格、比克拉姆、哈他以及流瑜伽该如何区分辨别它们？极有可能出现倘若选错课程，便会跟不上课程节奏，或者感觉课程枯燥乏味的状况。只有透彻明晰这些不同风格往后所蕴含的严密逻辑，才能够帮助挑选出切实契合你当下实际需求的那一堂瑜伽课程。

哈他瑜伽是所有流派的源头

哈他瑜伽具梵语里所指的“有劲力”之意，它并非为单一特定流派，乃是一种广义性统称，现今于西方世界所接触到的多数身体瑜伽，像流瑜伽、力量瑜伽等，实际上均是由哈他瑜伽衍生而出的变体。

强调通过身体姿势，而非仅靠冥想，为后续更深层精神练习打基础的哈他瑜伽，其核心在于平衡，有一种说法称，“哈”代表太阳，“他”代表月亮，练习目的就是让身体中这两种相对能量达到和谐。

哈他与流瑜伽节奏大不同

哈他瑜伽跟流瑜伽极为相像，这是由于二者原本就是同一源头而来的。可是当走入教室了之后呢，你马上就能够察觉到那最为显著的差异之处在于动作彼此之间的衔接情况。哈他瑜伽的课堂整体节奏一般而言会更加缓慢一些，并不存在太多的那种“流动感”。

于哈他课之中，老师会引领你步入一个体式，接着维持较长时段，或许是五次呼吸乃至更长久，你拥有充分的时间去体悟身体的伸展和发力之处，而流瑜伽呢，会在呼吸的指引下，从一个体式顺利地转换至另一个体式。

以人名命名的现代流派

由其创始人BKS艾扬格为其命名的艾扬格瑜伽，这一流派相当着重体式的精准与正位，在课堂之上时常会运用砖块、伸展带、毛毯等辅助工具，，以协助练习者于正确位置维系身体，对那些想要深入进行理疗或者矫治体态的人而言十分契合。

由比克拉姆乔杜里创立的比克拉姆瑜伽，其特点是有着固定的26个体式序列，是在加热到40摄氏度左右的房间内开展进行的，高温会使肌肉更易于伸展，不过却也对心肺功能颇具较大挑战，同样以创始人名字命名的巴蒂斯特瑜伽，也有专属自身的独特序列以及教学风格。

初学者首选哈他的理由

针对全然没有基础的瑜伽新手而言，哈他瑜伽常常是最为友好的入门选择，跟节奏较快、需一定体能基础的力量瑜伽或者流瑜伽相比较，哈他瑜伽缓慢的节奏能够让你拥有时间去熟悉每个体式的名称以及基本要点。

于哈他课堂之中，你不会只因跟不上节奏就感到慌乱或者挫败。你能够专注于老师的口令，去学习怎样在体式里寻得稳定与舒适，与此同时还会接触到基础的呼吸控制以及放松技巧，以此为未来尝试其他风格树立信心。

身体层面的多重益处

持之以恒地练习哈他瑜伽，最为直观的便是于身体方面产生改变。林林总总的体式能够以温和且高效的方式强化肌肉力量，与此同时提高身体的柔韧性以及平衡感。而这事对于长期处于久坐状态、肌肉紧绷且关节僵硬的当代人而言，属于极具针对性的改进。

不少练习者也表示，有规律的哈他练习有益于调节激素水准，推动身体的血液循环。依照瑜伽的传统理论来讲，这些身体方面的练习有助于净化身体体系，增强免疫力，甚而在一定程度上延缓衰老的征象。

精神层面的深度放松

哈他瑜伽的迷人特性并非仅仅局限于对身体进行锻炼这件事上。它是借助体式、呼吸控制还有手印相互结合的方式，于身体内部营造出一种具备强大能量流动的态势。这种在身体内部形成的体验会直接对精神状态产生影响，促使你从日常的纷繁扰攘之中暂且抽身脱离出来。

好多人发觉，一节能让原来积压着的悲伤、焦虑或者抑郁情绪得以释放的哈他课上完以后，它给予了你一个能与自己静静待一阵子的机会，进而与自己构建起更深的联系，这种从内部往外扩散的放松感觉，是在忙碌生活以及剧烈运动之后极为珍贵的恢复试剂。

如何开启第一次练习

处在起始阶段的人是能以聚焦到呼吸这事作为开端的，寻得一处静谧之地而后坐下，把一只手放置于腹部位置，去感知吸气之际腹部出现膨胀，呼气之时腹部呈现回落的情况持续这般呼吸历经几分钟，促使内心想法跟着呼吸的节拍安稳下来，没必要强硬要求脑袋里全然不存在任何杂念。

在呼吸平和之后，能够试着去做几个熟知的简易体式，就像是猫牛式、下犬式或者婴儿式那种。对于每个体式，要留存五次平稳的呼吸，去留意身体所感知到的状况。当练习即将完毕的时候，千万务必得留出些许分钟来做摊尸式，安然平躺下来，使得身体全然放松下来，去吸纳这次练习所收获的成果。

哈他瑜伽虽说温和，可绝不是“简单”的意思，它于身体以及精神层面同样有着挑战性。要是你上了一回哈他课之后，发觉不太契合自身的节奏，那也别就这么放弃瑜伽，鉴于它衍生出来的流瑜伽或力量瑜伽，说不定才是适合你的。

瑜伽课上，面对形形色色流派的名字，你可曾有过被弄得晕头转向的经历？初次接触间出现过的瑜伽，究竟是哪一种的？在评说区域之内，快来分享一下你的过往经历，给内容点个赞，促使更多人能够瞧见到，大伙一块儿躲开参与瑜伽时最初阶段出现的各类问题。